108배 수행 소개

처음 108배 수행을 접하는 분들을 위해 마련된 정진 프로그램입니다.
매일 25분, 음원에 따라 21일 동안 정진을 체험해 볼 수 있습니다.

108배 수행 안내

시간
매일 오전 5시를 권장합니다.
만약 5시가 어렵다면 시간을 정해서 규칙적으로 하고 하루의 시작을 제일 먼저
108배 수행으로 합니다.
수행문
수행문은 수행하는 사람의 기본 마음가짐을 일깨워 주는 문구입니다.
마음을 실어 읽습니다.
108배
절은 너무 천천히 하거나 빨리 하지 않고 자신의 속도에 맞춰 해봅니다.
목탁소리가 나오는 20분 동안 108배를 해봅니다.
절을 할 때는 수행문에 집중하여 어제 일어난 마음을 돌아보거나 호흡에 집중합니다.
명상
자세를 바로 하고 코끝에 집중하여 들숨과 날숨을 알아차리며 5분간 명상합니다.
희망편지 읽기
오늘의 희망편지를 정독합니다.
오늘의 명심문
오늘의 명심문을 자신에게 메시지로 보내서 받아보세요.

몸은 낮추고 마음은 숙이고

참회수행을 할 때 절을 합니다.
마음이 수그러들면 몸이 낮아지게 되고, 몸이 낮아지면 마음이 따라서 수그러집니다.
한 배 한 배 엎드려 절을 하면서 상대를 이해하지 못하고 원망한 자신을 뉘우치고 참회하는 마음을 내야 합니다.

이렇게 절을 하면서 자기 삶을 돌아보아야 합니다.
그렇게 될 때 상대의 행동이나 말에 상관없이 내가 자유롭고 행복해질 수 있습니다.
이렇게 되기 위해 우리는 매일 아침 일어나서 어제의 나를 뒤돌아 보며 기도하는 것입니다.

절과 명상 자세

합장과 반배

절 하는 자세와 삼배

명상 자세

필요한 것

  • 기도포
  • 염주 (필요한 사람)
  • 손수건
  • 방석
  • 편안한 복장

108배 하기

108배 수행

희망편지 읽기

108배 수행 1일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
오늘, 첫 만남입니다.

우리의 삶은 오늘의 이 순간, 이 조건에서는 한 번밖에 없습니다.
한 사람과 늘 같이 살아도 매일 매일 다른 사람을 만나고 다른 상황을 접하는 겁니다.

어제 밤에 같이 잔 남편과 오늘 아침에 본 남편은 다른 사람이에요.
직장에 가도 어제 만난 동료들과 오늘 본 동료들은 다른 사람들이에요.

현재에 깨어 있지 못하고 과거의 기억과 미래의 걱정에 싸여
매일 같은 사람과 살고 매일 같은 삶을 산다고 착각하는 겁니다.

삶은 늘, 사람은 늘, 새롭습니다.
이것만 명심하면 매일 같이 살아도 지겹지 않고
매일 반복된 일이어도 지루하지 않게 할 수 있어요.

108배 수행 2일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
특별한 날들

어느 분이 제게 말했습니다.
"하루하루 딱히 힘들지도 않지만 행복하지도 않아요.
후회하지 않을 만한 무언가를 해야 할 것 같아서 조바심이 납니다."

어쩌면 우리 대부분이 이런 삶을 살아가는지도 모릅니다.
지금은 평범하지만 언젠가는 성공해서 특별한 존재가 되고 특별한 날이 오기를 기대하죠.
하지만 특별한 존재 특별한 날들은 없습니다.
오늘 살아 있음에 감사하고 일할 곳이 있음에 감사하고 그렇게 지금의 나에 만족하면
지금의 내가 특별한 존재가 되고 오늘이 특별한 날이 됩니다.
특별해야 한다는 생각을 할수록 인생은 괴로워집니다.
특별한 날이 따로 없다는 것을 알면 비로소 특별한 날을 만나게 됩니다.

108배 수행 3일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
소통이란

소통이란 말을 해야만 하는 것이라고 생각하기 쉽지만
사실 소통의 가장 큰 핵심은 들어주는 것입니다.

많은 사람들과 말하고 생활하면서도 느껴지는 외로움은 내가 마음의 문을 닫고
세상과 상대를 받아들이지 않기 때문입니다.

할 말이 없다면 가만히 상대의 말을 들어 주십시오.
들어주고 이해하는 것이야말로 최고의 소통입니다.

108배 수행 4일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
남이 한 말로 괴롭다면

남이 한 말로 지금 내가 괴롭다면,
그 말이 그 사람의 스트레스로 꽁꽁 뭉친 쓰레기라고 여겨보세요.
쓰레기는 받는 즉시 버려야 합니다.

그런데 여러분들은 지금 엄마가 버린 쓰레기 봉지, 아빠가 버린 쓰레기 봉지,
상사가 버린 쓰레기 봉지, 선생님이 버린 쓰레기 봉지를 끌어안고 삽니다.
세상을 살다 보면 사람들이 나에게 쓰레기 봉지를 던져줄 때도 있어요.
받자마자 그냥 버리면 될 텐데 그걸 다 끌어 모아 안고 다니면서
‘아빠는 이런 쓰레기를 주었고, 엄마는 이런 쓰레기를 주었고,
선생님은 이런 걸 주었잖아.’ 하고 우는 게 우리 인생이에요.

남이 과거에 준 쓰레기 봉지를 안고 다니지 마세요.
남이 준 걸 가지고 시비하면 내 인생이 그 사람의 쓰레기통밖에 되지 않아요.

108배 수행 5일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
내 문제점을 지적할 때

다른 사람이 내 문제점을 지적할 때
“그러게, 제가 좀 문제네요.” 하고 넘어가면 아무런 문제가 없습니다.
그런데 대부분 변명을 하려고 합니다.
무슨 수를 써서라도 변명하면서 내가 옳고 네가 틀렸다는 것을 보여 주려고 합니다.
그러다 보니 싸움이 되는 거예요.

가볍게 인정하고 받아들이면 별것 아닌데 말이에요.
이것을 인정한다고 해서 내가 못나 보이거나 나빠지는 것도 아니에요.
단지 그때 일어나는 한 생각일 뿐이에요.
오히려 그냥 가볍게 내려놓지 못해서 싸움을 만들고,
내내 이 문제를 들고 다니기 때문에 괴로움이 사라지지 않는 겁니다.

108배 수행 6일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
사랑하고 사랑받는 출발점

사랑하고 사랑 받는 출발점은 내가 내 자신을 사랑하는 겁니다.
내가 나를 아끼지 않는데 누가 나를 아껴주겠습니까?
내가 나를 사랑할 줄 모르는데 누구를 사랑하겠습니까?
내가 나를 괴롭히지 않고 나를 속박하지 않아야 합니다.
사랑하고 사랑받는 출발점은 내가 나를 사랑하는 것임을 잊지 마세요.

108배 수행 7일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
사소한 일에도 짜증이 나는 이유

사소한 일에도 짜증이 나는 이유는 ‘뭘 하기로 했으면 꼭 해야 된다.’는 집착 때문입니다.
소풍 가기로 한 날 비가 오면 비 맞고 놀아도 되고 집에서 놀아도 되는데
꼭 짜증을 냅니다.
한 걸음만 물러나서 바라보면 아무것도 아닌 걸 가지고 죽기 살기로 매달려
원망하고 괴로워합니다.
‘이것 아니면 안 된다’는 고집스런 마음, 바로 집착에서 괴로움이 생겨납니다.

108배 수행 8일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
내 나이가 어때서

우리는 지금이 좋은 시절이라는 걸 지난 뒤에야 압니다.
정작 그 시절은 괴롭게 보내고, 지난 뒤에는 그 시절이 좋았다 그리워해요.
얼마 전에 여든이 넘은 사회 저명인사를 만났어요.
제 나이를 묻기에 예순 셋이라고 했더니 ‘아이고, 한창 좋을 때네요.’ 이래요.
저는 이제 은퇴하려는데 저더러 한창 좋을 때라는 거예요.
80살이 보면 60살이 한창 좋을 나이고, 60살이 보면 40살이 한창 좋을 나이입니다.
인생은 다 한창 좋을 나이입니다. 지금이 좋다는 걸 알아야 인생을 거꾸로 살지 않습니다.

108배 수행 9일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
모든 게 불만스러울 때

불만은 욕심에서 옵니다.
그러니 이 정도만 해도 고맙다, 고맙다, 고맙다 생각하면 마음이 안정돼요.
어릴 적에 고아가 됐다거나 심한 상처를 받는 것은 내 잘못이 아니라 주어지는 것입니다.
내가 바꿀 수 없는 것을 잡고 괴롭다, 힘들다, 상처 입었다 하지 말고
이 정도만 해도 고맙다 생각하면 살아있는 것만으로도 대성공입니다.

그러니 눈 뜨자마자, 아 오늘도 살았네! 감사하세요.
감사한 줄 알면 우리는 누구나 행복할 수 있습니다.

108배 수행 10일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
감사의 기도

예기치 못한 일은 늘 일어납니다.
사랑하는 사람이 불치병에 걸리기도 하고
소풍날 비가 오기도 하고 사업이 망할 수도 있습니다.
그런 일들은 내 운명이 잘못되어서 전생에 나쁜 짓을 해서가 아니라
확률적으로 일어날 수 있는 일들입니다.

하지만 병든 사람도 행복할 수 있고 사업이 망한 사람도 행복할 수 있고
사고 당한 사람도 행복할 수 있습니다.
이미 일어난 일이 왜 일어났는지 자꾸 생각하면 행복해질 수가 없습니다.

주어진 조건에 만족하며 행복하게 사는 것이 가장 좋습니다.
‘이만하기 다행입니다. 감사합니다.‘ 라는 마음으로 기도해 보세요.

108배 수행 11일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
살을 빼고 싶어요.

살을 빼고 싶은데 식탐을 줄일 수가 없어요.”
‘살이 쪄서 안 먹으려고 하는데 자꾸 먹게 된다.’ 이렇게 생각하면 끝이 없어요.
먹고 싶으면 살찐 것을 받아들이면 돼요.
체중이 늘어나는 것이 싫으면 아무리 먹고 싶어도 ‘죽어도 안 먹어야지.’ 이런 자세가 필요합니다.

복은 안 지어놓고 ‘부처님 복 좀 주세요.’ 하면 어디서 복이 나와요?
복을 안 지었으면 복 받을 생각을 말아야지요. 그것이 이치에 맞는 일이지요.
딱 정해진 것만 먹고 아무리 더 먹고 싶어도 먹지 마세요.
처음엔 먹고 싶어 미칠 것 같아도 100일만 지나면 저절로 조절이 돼요.

남이 해주기를 바랄 게 아니라 스스로 이치를 깨닫고 실천해야 합니다.
이것이 자기 삶의 주인이 되는 길이에요.

108배 수행 12일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
긍정의 힘

긍정적으로 보라는 건 ‘다 좋다’는 얘기가 아닙니다.
넘어지면 ‘아, 이래서 내가 넘어졌구나.’ 하고 교훈을 얻어서
다음에는 안 넘어질 수 있는 길을 찾는 거예요.
그러면 결과적으로 넘어진 게 안 넘어진 것보다 더 좋은 일이 됩니다.
일부러 넘어지자는 게 아니라 결과를 현실로 받아들이고,
거기서부터 또 출발해야 한다는 겁니다. 이런 자세를 가지면
‘실패가 곧 성공의 어머니’라는 말이 현실이 되고, 늘 웃고 살 수가 있어요.

108배 수행 13일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
인생의 주인이 되는 법

사람을 위해서 돈이 있는데 돈에 너무 집착하니 돈의 노예가 됩니다.

몸을 보호하기 위해서 옷이 있는데 너무 좋은 옷을 입으니 내가 옷을 보호하게 돼요.
사람이 살려고 집이 있는데, 집이 너무 좋고 집 안에 비싼 게 많으니 사람이 집을 지키는 개가 됩니다.
이런 걸 ‘전도몽상(顚倒夢想)’이라고 해요. 자기도 모르게 어느 순간 거꾸로 되는 거예요.

지금 여러분들이 인생에 너무 많은 의미를 부여하니까
의미의 노예가 되고 행복하지 못한 거예요.
탁 내려놓고 가볍게 살아보세요.

108배 수행 14일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
사람이 미워지는 이유

내가 산을 좋아하는데 산이 나를 좋아해주지 않는다고 해서 내가 산을 미워하게 되지는 않지요.
그런데 내가 좋아하는 사람이 나를 좋아해주지 않으면 나는 그 사람을 미워하게 됩니다.

이것은 내가 그 사람을 사랑했기 때문에 그 사람이 미워지는 것이 아니고,
내가 그 사람에게 사랑을 바라기 때문에 그 사람이 미워지는 것입니다.

내가 산을 좋아하지만 미워하지 않는 것은 산이 나를 좋아해주기를 바라지 않기 때문인 것처럼, 내가 상대에게 바라는 게 없으면 나도 상대를 미워하지 않습니다.
그래서 기쁨을 얻으려면 베풀어야 할 뿐만 아니라
베풂에 따르는 보상도 바라지 말아야 합니다.

바라는 마음이 괴로움의 근원입니다. 바라는 마음 없이 베풀어 보세요.

108배 수행 15일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
마음의 봄을 맞이해 보세요.

지금 여러분의 마음은 어떤 계절인가요? 한 생각에 사로잡혀 스스로 괴로움을 만든다면
아무리 화창한 봄날이 와도 마음은 차디찬 겨울이겠죠.
하지만 지금의 사로잡힘에서 벗어난다면 아무리 추운 겨울이라도
마음에는 이른 봄날이 찾아올 겁니다.

스스로 만든 겨울에 사로잡혀 있다면 마음의 봄을 찾아보세요.
우리들 마음은 언제나 봄날일 수 있습니다.

108배 수행 16일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
열등감과 우월감

열등감과 우월감은 모두 삶의 기준을 타인에 두고 있다는 공통점이 있습니다.
내 삶을 내가 산다는 주인의식 없이, 남과 비교하기 때문에 생겨나는 심리적 현상이에요.

이 세상에는 열등한 존재도 우월한 존재도 없습니다. 존재는 다만 다를 뿐입니다.
발이 하나 없는 것은 다만 불편할 뿐이라는 생각을 하면 의족을 해서 편리하게 극복하면 됩니다.

'나는 이것도 아니고 저것도 아니고 도대체 뭔가?' 하는 자괴감이 들 때
'나는 이것도 되고 저것도 된다'고 생각해 보세요.

주어진 상활을 긍정적으로 받아들이는 것이 열등감과 우월감을 넘어
자기 삶을 당당하게 살수 있는 길이자 행복으로 가는 첫걸음입니다.

108배 수행 17일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
인간은 대부분 이기적이다.

"자기가 필요할 때문 잘해주는 것 같아 얄미운 사람이 있습니다. 그 사람과 어떻게 지내야 할지 고민입니다."
사람은 대부분 이기적이에요. 내가 3을 주고 7을 받을 생각이었으면 상대도 마찬가지예요.
그러면 상대도 나도 3밖에 받지 못하니 서로 실망하겠지요.

상대에게 불만스럽고 실망스러운 건 7을 기대했던 내 마음이지 상대의 잘못이 아니에요.
이기심을 버려야만 세상에 평화가 오는 게 아닙니다.
내가 이기적이듯이 상대도 이기적일 수 있다는 것을 이해하면 갈등이 크게 줄어듭니다.

108배 수행 18일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
망설이지 마세요.

인생에는 답이 없어요. 선택만 있어요.
그런데 어떤 선택을 하든 너무 망설이지 마세요.

돈을 빌리고 싶으면 한 번 빌려보고 그게 도움이 되었으면 앞으로도 빌리고,
빌려 쓰고 갚아보니 힘들면 아무리 궁해도 앞으로 빌리지 않으면 돼요.
인생은 경험해 가면서 터득해가는 거예요.

단박에 결과를 얻으려는 욕심 때문에 결정하는 게 힘들고
작은 어려움에도 마음에 상처를 입는 거예요.

경험은 어느 하나 버릴 게 없어요.
예방 주사 맞는 셈치고 실패든 꾸중이든 가볍게 받아들여 보세요.
면역이 생기면 어지간한 일에는 굴하지 않는 힘이 생겨요.

108배 수행 19일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
서로 좋아서 만나고 결혼까지 한 부부사이에 갈등이 왜 생길까요?


그것은 내가 옳고 너는 그르다는 생각 때문입니다.

사람은 저마다 얼굴 생김새가 다르듯이 생각도 다르고 기호도 달라요.
더불어 살려면 서로 다르다는 것을 인정해야 합니다.
나는 가고 싶지만 저 사람은 가고 싶지 않고,
나는 너를 좋아하지만, 너는 나를 좋아하지 않을 수도 있다는 걸 인정해야 해요.

자기를 세상의 중심에 놓고 상대에게 잣대를 들이대면 아무리 사랑하는 부부라도 싸우게 마련입니다.
반대로 서로 다름을 인정하고 이해하면 길가는 사람 누구하고 살아도 싸울 일이 없어집니다.

108배 수행 20일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
우리가 자기 감정을 제대로 표현하지 못하는 것은


우리가 자기 감정을 제대로 표현하지 못하는 이유는,
내가 감정을 표현했을 때 상대가 동의해야 한다는 강박관념 때문입니다.

감정 표현을 잘할 수 있는 길은 '상대의 반응은 그의 자유'라고 인정하는 것이에요.
나는 상대를 좋아하는데 상대가 나를 싫어한다고 미워하는 건
세상이 다 내 식대로 돼야 한다는 내 안의 독재 근성 때문이에요.
그런 독재 근성을 버리고 상대의 자유를 인정해야 나도 편안해집니다.

108배 수행 21일째

희망편지를 소리내어 읽습니다.
우리나라에서 가장 추운 날은 언제일까요?


해가 가장 짧은 때인 동지일 것 같지만 동지로부터 한 달 후쯤이 가장 춥습니다.
해의 길이와 날씨 사이에 약 한 달의 시차가 있는 것이죠.

원인과 결과 사이에는 시차가 있습니다. 결과가 금방 나타나는 것도 있지만
한참 있다가 나타나는 것도 많아요.

이것을 모르는 사람은, 수행 정진을 해도 좋아지기는커녕
나쁜 일이 더 많이 생기기도 하니 중간에 포기해 버립니다.
노력의 결과가 겉으로 드러나려면 시간이 걸린다는 걸 모르기 때문이지요.

인연의 법칙에 시차가 있다는 걸 알면 아무런 두려움이 없습니다.
지금은 이렇게 춥지만 반드시 봄이 올 걸 알기 때문입니다.

오늘의 명심문

108배 수행 1일째

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108배 수행 21일째

MY 108배

나의 108배를 완성해 보세요.

1 108배 하기
2 108배 하기
3 108배 하기
4 108배 하기
5 108배 하기
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궁금해요

왜 108배를 해야 하나요?

꾸준하게 기도를 하고 싶어요

어떻게 기도를 해야하나요?

참회는 무엇인가요?